Día Mundial del Corazón: Cinco hábitos para cuidar la salud cardiovascular
Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una efeméride que busca orientar a las personas sobre el cuidado y protección de este órgano tan importante para el ser humano, cuya principal función es bombear sangre oxigenada a todo el cuerpo.
Esta fecha fue instaurada en el año 2000 por la Federación Mundial del Corazón (WHF) con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ya que las enfermedades cardiovasculares son de las primeras causas de muerte a nivel mundial.
Sin un cuidado correcto o un estilo de vida sedentario, el corazón puede dar señales de alerta; cuando este órgano falla, las consecuencias pueden ser muy graves. Según la OMS, estas enfermedades agrupan una serie de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, como la cardiopatía coronaria, los accidentes cerebrovasculares y las cardiopatías reumáticas.
Sin embargo, para evitar consecuencias, surge la siguiente interrogante: ¿Qué hacer para cuidar el corazón?
Cinco hábitos para cuidar la salud cardiovascular
La OMS en sus campañas de prevención ha destacado que modificar determinados factores de riesgo puede ayudar a prevenir problemas que afectan al corazón y los vasos sanguíneos. Entre los principales hábitos se encuentran:
1. Mantener una alimentación saludable.
La organización recomienda priorizar una alimentación variada y equilibrada, basada principalmente en alimentos frescos o mínimamente procesados, como frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales y fuentes saludables de proteínas.
2. Realizar actividad física.
La OMS señala que caminar, montar bicicleta, practicar deportes o llevar a cabo actividades recreativas son algunas formas de incorporar movimiento a la rutina diaria.
Asimismo, advierte que la inactividad física aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y que las personas que no realizan suficiente actividad física presentan entre un 20 % y un 30 % más riesgo de mortalidad que quienes mantienen niveles adecuados de actividad.
3- Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas es uno de los principales factores asociados a las enfermedades cardiovasculares, por tal razón reducir o evitar el consumo perjudicial forma parte de las medidas para disminuir los riesgos relacionados con la salud del corazón.
4- Evitar el tabaco
La OMS establece que todas las formas de consumo de tabaco son perjudiciales y que no existe un nivel seguro de exposición.
El tabaquismo constituye un importante factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, incluidos los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Además, la exposición al humo de segunda mano también puede afectar la salud.
5-Mantener un descanso adecuado
Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable y contribuye al bienestar general. Mantener horarios regulares de sueño y procurar un descanso suficiente puede ayudar a mantener una rutina saludable.
Con información de la OMS.
